통풍에 좋은 음식 총정리 – 증상 완화와 재발 방지를 위한 식단 가이드

통풍이란? 식단이 왜 중요할까요?

통풍(Gout)은 체내 요산이 과다하게 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 엄지발가락 관절에 급성 통증이 생기며, 요산의 원인인 퓨린(Purine)이 많은 음식을 조절하는 것이 핵심입니다.

통풍에 좋은 음식 BEST 7

• 물: 하루 2~3L 충분히 마셔 요산 배출을 도와줍니다.
• 저지방 유제품: 요산 농도를 낮추는 데 도움되며 단백질 보충에도 유리합니다.
• 체리: 염증과 요산 수치를 낮춰주는 항산화 성분이 풍부합니다.
• 통곡물(현미, 귀리): 퓨린 함량은 낮고 섬유질은 풍부해요.
• 채소류(브로콜리, 오이, 시금치): 대부분 퓨린이 적고 수분 함량이 높습니다.
• 감자, 고구마: 알칼리성 식품으로 요산을 중화하는 데 도움됩니다.
• 올리브유, 아보카도: 건강한 지방 공급원이며 통증 유발 염증을 줄여줍니다.

반응형

피해야 할 음식

통풍을 악화시키는 대표적인 고퓨린 식품들도 알아둬야 해요.

• 내장육, 육포, 멸치, 정어리 등 퓨린이 많은 음식
• 맥주, 막걸리 등 알코올류
• 과당 함량이 높은 탄산음료, 과일주스
• 기름진 육류, 가공육

이런 음식들은 요산 생성을 늘리거나 배출을 방해하므로, 가능한 한 피하는 것이 좋아요.

식사 습관으로 증상 완화하기

음식만큼 중요한 건 식사 패턴과 생활 습관이에요.

• 소식과 규칙적인 식사 유지
• 단백질은 육류보다 식물성 또는 유제품 위주로
• 금주 또는 음주 제한
• 급격한 다이어트나 단식 피하기 (요산 수치 급등 위험)

마무리하며

통풍은 한 번 발작이 시작되면 통증이 매우 심하고 일상생활이 어려워질 수 있어요. 식단 관리와 수분 섭취는 통풍 예방과 재발 방지의 핵심입니다. 오늘부터 식생활을 조금씩 바꿔가며 몸에 부담을 줄여보세요. 꾸준함이 최고의 치료입니다.